Draagt bij tot vitaliteit
In de praktijk nam ik de cliënt altijd mee naar het onderwerp rekken & strekken. Schrikbarend te constateren hoe slecht het gesteld is bij de meeste met de soepelheid van hun ledematen. Door ze kennis te laten maken met rekken & strekken ontdekte ze dat er serieus werk aan de winkel was. Volharden en vooral in het begin niet overrekken maakte ze vertrouwd en het enthousiasme steeg. Na verloop van tijd waren veel klachten verdwenen zowel lichamelijk en geestelijk.
Een kleine opsomming van de voordelen hiervan:
- Verbeterde flexibiliteit: Regelmatig stretchen helpt om de flexibiliteit van de spieren en gewrichten te vergroten, wat kan leiden tot een beter bewegingsbereik. Dit is vooral belangrijk om dagelijkse activiteiten makkelijker uit te voeren en het risico op blessures te verminderen.
- Betere houding: Door regelmatig te stretchen, kunnen spieronevenwichtigheden worden gecorrigeerd, wat kan leiden tot een betere houding. Dit is vooral nuttig voor mensen die veel tijd zittend doorbrengen, zoals bij een kantoorbaantje.
- Verminderde spierpijn en spanning: Stretching kan helpen om de opbouw van spanning in de spieren te verminderen en kan spierpijn na intensieve fysieke activiteit verminderen. Dit komt omdat het de bloedstroom naar de spieren verhoogt en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
- Verbeterde bloedcirculatie: Stretching stimuleert de bloedcirculatie naar spieren en gewrichten, wat kan helpen bij het herstel en de algehele gezondheid van de spieren.
- Stressvermindering: Rekken en strekken kunnen ook een ontspannend effect hebben, wat helpt bij het verminderen van stress en het bevorderen van een gevoel van welzijn. Sommige stretchtechnieken, zoals yoga, combineren ademhalingstechnieken die helpen om lichaam en geest te kalmeren.
- Verbeterde prestaties: Voor sporters kan regelmatig stretchen helpen om de prestaties te verbeteren door spieren beter voor te bereiden op inspanning. Het kan ook helpen om de spieren soepeler te maken, wat blessures tijdens het sporten kan voorkomen.
Kortom, rekken en strekken zijn belangrijke onderdelen van een gezonde levensstijl en kunnen bijdragen aan zowel fysieke als mentale gezondheid.
Voor chronische patiënten kan rekken en strekken een waardevol onderdeel zijn van hun dagelijkse routine, maar het is belangrijk om dit op een veilige en verantwoorde manier te doen. Hier zijn enkele adviezen specifiek gericht op chronische patiënten:
- Overleg met een arts of fysiotherapeut: Voordat je begint met een stretchprogramma, is het belangrijk om advies in te winnen bij een arts of fysiotherapeut, vooral als je lijdt aan een chronische aandoening zoals artritis, fibromyalgie of chronische rugpijn. Zij kunnen een op maat gemaakt programma voorstellen dat veilig en effectief is.
- Lichte en voorzichtige stretches: Begin met lichte, zachte stretches om overbelasting te voorkomen. Chronische patiënten kunnen gevoeliger zijn voor blessures, dus het is cruciaal om langzaam en voorzichtig te werken zonder geforceerde bewegingen.
- Luister naar je lichaam: Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet door te gaan als je pijn ervaart tijdens het stretchen. Een lichte spanning is normaal, maar pijn kan een teken zijn dat je te ver gaat.
- Regelmaat en consistentie: Voor chronische patiënten is regelmaat belangrijker dan intensiteit. Dagelijks een paar minuten lichte stretching kan helpen om stijfheid te verminderen en de mobiliteit te verbeteren zonder het lichaam te overbelasten.
- Focus op ademhaling: Ademhaling speelt een belangrijke rol bij het ontspannen van het lichaam en kan helpen om spanning te verminderen tijdens het stretchen. Diepe, rustige ademhaling kan ook helpen om stress te verlichten, wat vaak een bijkomend probleem is voor mensen met chronische pijn.
- Warm het lichaam op: Het is verstandig om het lichaam op te warmen voordat je begint met stretchen, bijvoorbeeld door lichte bewegingen of een korte wandeling. Dit helpt om de spieren voor te bereiden en het risico op blessures te verminderen.
- Pas op met intensieve stretches: Vermijd intensieve of dynamische stretches, vooral als je gewrichten of spieren al kwetsbaar zijn door je chronische aandoening. Kies in plaats daarvan voor statische stretches waarbij je de stretch gedurende een langere tijd vasthoudt zonder te ver in de beweging te gaan.
- Overweeg alternatieve vormen van stretching: Sommige vormen van stretching, zoals yoga of tai chi, zijn speciaal ontwikkeld om rekening te houden met het hele lichaam en kunnen bijzonder gunstig zijn voor chronische patiënten. Deze methoden combineren milde stretching met ademhaling en ontspanning, wat de algehele gezondheid kan bevorderen.
Door deze adviezen op te volgen, kunnen chronische patiënten de voordelen van rekken en strekken ervaren zonder hun aandoening te verergeren of nieuwe problemen te veroorzaken.