Voorkomen is beter dan genezen
In mijn praktijk leerde ik ouderen hoe ze zichzelf kunnen opvangen met behulp van valbreektechnieken. Het komt vaak voor dat mensen op latere leeftijd botten breken door een val. Je hoeft geen judoka te zijn om deze technieken onder de knie te krijgen.
Het is nuttig voor de mens (ongeacht de leeftijd) om verschillende redenen, vooral in het kader van veiligheid en blessurepreventie:
- Voorkomen van verwondingen: Door de juiste valtechnieken te leren, kunnen mensen de impact van een val op het lichaam verminderen. Dit kan letsel zoals botbreuken, kneuzingen, of verstuikingen voorkomen, vooral bij kwetsbare gebieden zoals de polsen, heupen en hoofd.
- Reflexen en coördinatie: Valbreken helpt om reflexen en coördinatie te verbeteren. Het leert mensen hoe ze hun lichaam op een natuurlijke manier kunnen positioneren tijdens een val, zodat de kracht van de impact verspreid wordt over een groter deel van het lichaam, in plaats van op één specifiek gebied.
- Valangst verminderen: Mensen die weten hoe ze veilig kunnen vallen, voelen zich vaak zekerder in hun dagelijkse activiteiten. Dit kan vooral nuttig zijn voor ouderen of mensen met een verhoogd risico op vallen, waardoor ze actiever en zelfstandiger blijven zonder angst voor blessures.
- Bescherming van het hoofd: Een van de belangrijkste aspecten van valbreken is het beschermen van het hoofd. Valtechnieken leren mensen hoe ze kunnen voorkomen dat hun hoofd de grond raakt, wat essentieel is om ernstige hoofd- of hersenletsel te voorkomen.
- Nuttig in sporten: In veel sporten, zoals vechtsporten (judo, aikido) of gymnastiek, is valbreken een fundamenteel onderdeel van de training. Het helpt sporters om tijdens wedstrijden of training veilig te landen na een worp, val of botsing.
- Verhogen van zelfvertrouwen: Wanneer iemand weet hoe hij veilig kan vallen, verhoogt dat het zelfvertrouwen. Ze kunnen met meer vertrouwen deelnemen aan fysieke activiteiten, zoals fietsen, rennen, skiën, of andere bewegingssporten, omdat ze weten hoe ze zich kunnen beschermen.
Al met al zorgt het leren van valbreken voor een betere lichaamscontrole, meer veiligheid en bescherming tegen blessures in het dagelijks leven en bij fysieke activiteiten.
Ouderen kunnen op verschillende plekken leren hoe ze veilig moeten vallen om blessures te voorkomen. Hier zijn enkele mogelijkheden:
- Fysiotherapiepraktijken: Veel fysiotherapeuten bieden speciale valpreventieprogramma's aan voor ouderen. In deze programma's leren ze technieken om vallen te voorkomen en valbrekenstechnieken om veilig te landen als ze toch vallen.
- Gemeentelijke welzijnsorganisaties: Lokale welzijns- of gezondheidsorganisaties organiseren vaak workshops en cursussen voor ouderen op het gebied van valpreventie. Informeer bij de gemeente of bij welzijnsorganisaties in jouw omgeving of ze dit soort programma’s aanbieden.
- Sportverenigingen voor ouderen: Sommige sportverenigingen of seniorenorganisaties, zoals bijvoorbeeld "MBvO" (Meer Bewegen voor Ouderen) in Nederland, bieden speciale bewegingslessen aan waarin valbreken en valpreventie wordt behandeld.
- Zelfverdedigings- en vechtsportscholen: In vechtsporten zoals judo en aikido is valbreken een fundamenteel onderdeel van de training. Sommige scholen bieden aangepaste lessen voor ouderen, waarbij de nadruk ligt op valpreventie en het veilig leren vallen.
- Ziekenhuizen en revalidatiecentra: Sommige ziekenhuizen of revalidatiecentra bieden valpreventieprogramma's aan als onderdeel van hun zorg voor ouderen. Deze kunnen helpen bij het versterken van spieren, verbeteren van balans, en leren veilig te vallen.
- Online trainingen en video's: Hoewel het vaak beter is om valbreken onder begeleiding te leren, kunnen ouderen ook online video's en cursussen volgen die valtechnieken voor ouderen behandelen. Deze kunnen een aanvulling zijn op lessen in persoon, of een startpunt voor mensen die thuis willen oefenen.
Het is belangrijk dat ouderen oefeningen doen die passen bij hun fysieke conditie. De begeleiding van een professional, zoals een fysiotherapeut of sportinstructeur, kan helpen om het risico op blessures tijdens het leren minimaliseren.