Schouderblessure

Intro

Een schouderblessure kan verschillende oorzaken hebben, zoals overbelasting, een verkeerde beweging, een ongeluk, of aandoeningen zoals een slijmbeursontsteking, peesontsteking (tendinitis) of een schouderluxatie (ontwrichting). Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om te herstellen van een schouderblessure:

Rust

• Geef je schouder rust, vooral als de blessure het gevolg is van overbelasting of een acute verwonding.
• Vermijd activiteiten die de pijn verergeren, zoals zwaar tillen of sporten.

IJzen

• Breng ijs aan op de schouder (max. 20 minuten per keer, meerdere keren per dag) om zwelling en ontsteking te verminderen.
• Dit is vooral nuttig bij acute verwondingen of ontstekingen.

Compressie

• Een drukverband of schouderbrace kan helpen om de zwelling te verminderen en extra steun te bieden aan de schouder.

Houding verbeteren

• Een slechte houding, zoals afgeronde schouders en een voorovergebogen rug, kan bijdragen aan schouderproblemen.
• Let op een goede houding, vooral tijdens het zitten en staan.

Pijnstillers

• Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen, kunnen helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking.

Fysiotherapie

• Oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut zijn vaak cruciaal voor het herstel.
• Oefeningen gericht op het versterken van de schouderspieren en het verbeteren van de mobiliteit helpen vaak om de schouder te stabiliseren en blessures in de toekomst te voorkomen.

Hier zijn enkele voorbeelden van eenvoudige rekoefeningen of versterkende oefeningen die een fysiotherapeut kan aanbevelen:

• Pendulum-oefeningen: Kleine cirkelvormige bewegingen met de arm terwijl de rest van het lichaam stil blijft.
• Schouder rotaties: Oefeningen met elastische banden om de rotator cuff te versterken.

Warmtetherapie

• Zodra de acute fase voorbij is (geen zwelling meer), kan warmte helpen om de doorbloeding te bevorderen en stijve spieren te ontspannen.

Massage

• Een zachte massage kan helpen om spierspanning te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren.

In ernstige gevallen: medische behandeling

• Als de pijn ernstig is of niet verbetert na een paar dagen/weken, is het raadzaam om een arts te raadplegen. In sommige gevallen kan er een injectie met corticosteroïden nodig zijn of, in zeldzame gevallen, een operatie.

Het is altijd goed om bij aanhoudende klachten een arts of fysiotherapeut te raadplegen om de oorzaak te achterhalen en de beste behandelingsoptie te bepalen. Heb je last van een specifieke blessure of situatie?