Voorkom overbelasting
Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een overbelastingsblessure van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Deze pezen verbinden de onderarmspieren aan de botten en worden voornamelijk gebruikt bij hand- en polsbewegingen. Bij een tennisarm ontstaan er kleine scheurtjes of irritaties in deze pezen door herhaalde belasting, wat pijn en stijfheid veroorzaakt.
Oorzaken van een tennisarm
Hoewel de naam suggereert dat het vooral voorkomt bij tennisspelers, kan een tennisarm door allerlei activiteiten worden veroorzaakt, waaronder:
Herhaalde bewegingen:
-
- Veelvuldig gebruik van de pols en hand, zoals typen, schilderen, schrijven of tuinieren.
Overbelasting:
-
- Een plotselinge of langdurige belasting van de armspieren, bijvoorbeeld door zwaar tillen of langdurig knijpen.
Slechte techniek:
-
- Bij sporten zoals tennis of golf kan een verkeerde slagtechniek extra spanning op de pezen veroorzaken.
Werkgerelateerde activiteiten:
-
- Mensen die met gereedschap werken, zoals timmerlieden of monteurs, lopen ook risico.
Leeftijd:
-
- Het komt het meest voor bij mensen tussen de 30 en 50 jaar, omdat de pezen minder elastisch worden.
Symptomen van een tennisarm
- Pijn of brandend gevoel aan de buitenkant van de elleboog.
- Zwakte in de pols en hand, wat dagelijkse activiteiten zoals het tillen van een kopje lastig kan maken.
- Verergering van pijn bij het strekken van de pols of het vastpakken van objecten.
- Stijfheid in de elleboog, vooral in de ochtend.
Hoe kom je van een tennisarm af?
Een tennisarm kan weken tot maanden aanhouden, afhankelijk van de ernst. Hier zijn enkele effectieve behandelingen:
Rust en aanpassing van activiteiten
- Vermijd de activiteiten die de klachten veroorzaken of verergeren.
- Geef de pezen tijd om te herstellen door de arm te ontlasten.
Koelen
- Breng ijs aan op het pijnlijke gebied (15-20 minuten, meerdere keren per dag) om zwelling en pijn te verminderen.
Rek- en krachtoefeningen
- Na de acute fase kunnen lichte oefeningen helpen:
- Rekking van de onderarmspieren: Houd je arm recht, pak de vingers vast en trek deze voorzichtig naar achteren.
- Excentrische spiertraining: Gebruik een licht gewicht (zoals een flesje water) om de pols langzaam te strekken en buigen.
Fysiotherapie
- Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen en massages toepassen om de pezen te versterken en de spanning te verminderen.
Gebruik van een brace
- Een speciale elleboogbrace kan druk uitoefenen op de pezen, wat pijn vermindert en herstel bevordert.
Medicatie
- Vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals ibuprofen kunnen pijn en ontsteking verminderen. Je kunt ook kiezen voor natuurlijke ontstekingsremmers: gember, knoflook, kurkuma enz
Boost je lichaam met "Energy" van Vendeville!
Deze krachtige, 100% natuurlijke elixer is dé brandstof voor je spieren, zenuwen en gewrichten. Net zoals een auto niet zonder olie kan, heeft jouw lichaam "Energy" nodig om soepel en sterk te blijven. Geef jezelf die natuurlijke energieboost en ervaar het verschil!
Shockwave-therapie
- Een behandelmethode waarbij geluidsgolven worden gebruikt om de doorbloeding en het herstel in het peesweefsel te stimuleren.
Chirurgie
- In zeldzame, ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om beschadigd weefsel te verwijderen.
Preventie van een tennisarm
- Vermijd overbelasting: Wissel activiteiten af om dezelfde spieren niet constant te belasten.
- Ergonomie: Zorg voor een goede werkhouding, vooral bij computerwerk of repetitieve taken.
- Techniek verbeteren: Laat bij sporten zoals tennis of golf je techniek checken door een professional.
- Spierversterking: Sterkere onderarmspieren kunnen de kans op overbelasting verkleinen.
- Opwarmen en stretchen: Voor fysieke activiteiten kan dit pezen en spieren voorbereiden.
Conclusie
Een tennisarm ontstaat door overbelasting van de pezen in de elleboog en kan pijnlijk en hinderlijk zijn. Het belangrijkste bij herstel is rust en het vermijden van herhaalde belasting. Met de juiste oefeningen, therapieën en aanpassingen kan de blessure meestal zonder medische ingreep genezen. Als de klachten blijven aanhouden, is het verstandig een arts of fysiotherapeut te raadplegen.